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출처: 백년허리 프로젝트① 엎드려 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기] ② 앉아서 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기] ③ 서서 하는 맥켄지 신전 운동 [바로가기] ④ 맥길의 빅 3: 상체 살짝 들기 [바로가기] ⑤ 맥길의 빅 3: 옆구리로 버티기 [바로가기] ⑥ 맥길의 빅 3: 네발 자세로 다리 들기 [바로가기] ⑦ 엉덩이 들어 버티기 [바로가기] ⑧ 엉덩이 관절 경첩 훈련 [바로가기] ⑨ 엉덩이 뒤로 쭉 빼는 스쿼트 [바로가기] ⑩ 허리 살림 걷기 [바로가기]